De gezondheidsvoordelen van de sauna: Hoe werkt deze natuurlijke detox?

Een bezoek aan de sauna voelt als pure ontspanning – je stapt binnen, sluit je ogen en laat de warmte je omarmen. Maar onder die kalme buitenkant is je lichaam keihard aan het werk. Van een verhoogde hartslag tot detox door zweet: saunagebruik is verrassend intens, en eigenlijk... een soort workout. Daar horen ook een hele hoop gezondheidsvoordelen bij! In deze blog duiken we in de wetenschap achter de sauna. Geen droge stof, wél fascinerende feiten waar jouw lichaam blij van wordt.

Warmte = Stress voor een Betere Gezondheid

Finse sauna bij Sauna de Bongerd

Zodra je plaatsneemt in de sauna, voel je de warmte.

Je lichaamstemperatuur begint langzaam te stijgen, en neemt steeds verder toe. De temperatuur van je huid kan snel tot wel 40°C stijgen. Je core temperature – de temperatuur van je organen – volgt iets langzamer en stijgt tot ongeveer 38°C. Voor een volwassenen is een normale lichaamstemperatuur tussen de 36.5°C en 37.5°C.

Je zenuwstelsel ervaart door de stijgende lichaamstemperatuur een stressreactie, want je lichaam wil niet oververhit raken (1,2). Je lichaam denkt: “Het wordt warm hier, tijd om te reageren!”

Stress heeft vooral een negatieve lading. In deze blog zul je zien dat kortdurende stress, zoals sporten of een saunabezoek juist een heel positief effect heeft op je gezondheid. Balance = key!

Zweten: De Natuurlijke Detox

Door de hitte gaat je lichaam zichzelf afkoelen, dat gebeurd op verschillende manieren:

• Door de hitte gaat je hart sneller pompen, het hart pompt wel 65% meer bloed rond per minuut! (2)

• Tegelijkertijd verplaatst de bloedcirculatie zich van je organen, de kern van je lichaam, naar de huid, het oppervlak (2). 

• Daarnaast maakt je lichaam extra bloedplasma aan – een slimme manier om genoeg vocht te hebben om te zweten (3,4).

Buitensauna bij Sauna de Bongerd

Door deze veranderingen kan je lichaam gaan zweten, en daardoor afkoelen. Zo probeert je zenuwstelsel te voorkomen dat je lichaam van binnen te warm wordt. 

Het voelt relaxed, maar je lijf is van binnen net zo actief als tijdens een stevige fietstocht! (5,6). Daarom wordt er voor mensen die minder mobiel zijn en niet kunnen sporten, ook aangeraden om juist de sauna te gebruiken om even goed het lichaam te activeren. 

En dat zweten? Dat is meer dan verkoeling. Je scheidt ook afvalstoffen uit – sommige zware metalen kun je zelfs veel effectiever loslaten door zweten dan via je urine. Denk aan lood, cobald, cadmium, en aluminium (7).

De sauna zorgt dus voor een betere gezondheid, je lichaam begint te zweten, en dat is jouw natuurlijke detox!

Bescherming van Binnenuit: Jouw Anti-Aging Systeem in Actie

De warmte van de sauna activeert de zogenaamde heat shock proteins – beschermers van je cellen. Ze helpen je lichaam omgaan met stress, vertragen veroudering en kunnen zelfs beschermen tegen ziektes zoals Alzheimer en Parkinson (8). Ook wordt er een stofje geactiveerd: Nrf2, die ontstekingsremmende werking heeft (9).

De Sauna als Natuurlijk Medicijn

Al deze reacties lijken sterk op wat er gebeurt tijdens een intensieve aerobe training. Geen wonder dus dat regelmatig saunagebruik net als sporten helpt om je bloeddruk te verlagen (1,6,8,9).

Ontspan, Zweet & Herstel bij Studio Oostwoud

Klinkt goed, toch? Onze yogastudio in Oostwoud zit boven Sauna de Bongerd. Hier kun je je yogales combineren met de sauna, voor een complete wellnesservaring. Na de yogales kun je namelijk – voor een klein bedrag – nog een uurtje van de sauna genieten. Boek je volgende yogales, stap daarna in de sauna, en ervaar wat deze heerlijke én gezonde combinatie voor jouw lichaam kan betekenen. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Zin in een volledige reset? Tijdens ons Wellness Weekend duiken we nóg dieper in ontspanning, zelfzorg en de kracht van warmte. Ontdek alle details via deze link.

*Als je vragen hebt over je gezondheid en het effect van de sauna, raadpleeg dan altijd je huisarts. Deze blog is bedoeld als informatie en is geen medisch advies. 

Bronnen

1. Gravel et al., (2002). Acute vascular benefits of finnish sauna bathing in patients with stable coronary artery disease. The Canadian journal of cardiology, 37 (2021), pp. 493-499. 

2. Hannuksela and Ellahham, (2001). Benefits and risks of sauna bathing. Am. J. Med., 110 (2001), pp. 118-126. 

3. S.M. Fortney, E. Miescher.,  (1994). Changes in Plasma Volume During Heat Exposure in Young and Older Men. Fluid Replacement and Heat Stress. National Academies Press, 

4. Rhonda P. Patrick, Teresa L. Johnson, (2021). Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan, Experimental Gerontology, Volume 154, https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509.

5. Laukkanen et al., (2015b). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events JAMA Intern. Med., 175, pp. 542-548

6. I. Vuori. (1988). Sauna bather's circulation, Ann. Clin. Res., 20, pp. 249-256

7. S.J. Genuis, D. Birkholz, I. Rodushkin, S. Beesoon. (2011). Blood, urine, and sweat (BUS) study: monitoring and elimination of bioaccumulated toxic elements. Arch. Environ. Contam. Toxicol., 61, pp. 344-357

8. Hoekstra et al., (2020). Elevating body termperature to reduce low-grade inflammation: a welcome strategy for those unable to exercise?, Exerc. Immunol. Rev., 26, pp. 42-55

9. Ihsan et al. (2020). Skeletal muscle signaling following whole-body and localized heat exposure in humans, Front. Physiol. (2020), p. 11

10. McCarty et al., (2009). Regular thermal therapy may promote insulin sensitivity while boosting expression of endothelial nitric oxide synthase–effects comparable to those of exercise training, Med. Hypotheses, 73, pp. 103-105