Wat is Ballen Yoga?
Ballen Yoga is een unieke vorm van yoga waarbij gebruik wordt gemaakt van massageballen om spanning in het lichaam los te laten.
Met zachte druk op de spieren proberen we het bindweefsel in en om de spieren, de myofascia, te verzachten en te hydrateren.
In deze blog leggen we uit wat fascia is, waarom het zo belangrijk is om dit te verzorgen en hoe Ballen Yoga hierbij kan helpen.
Wat is Fascia?
Fascia is onderdeel van het bindweefsel in het lichaam. Bij bindweefsel kun je denken aan de pezen, ligamenten, kraakbeen en de botten. De fascia is ook een onderdeel van het bindweefsel.
Fascia is het vlies dat het hele lichaam verbindt. Zo loopt er een dunne laag vlies vlak onder de huid, rondom de organen, de botten én in en om de spieren. Dat laatste noemen we specifiek myofascia.
Als je met de microscoop inzoomt op de fascia lijkt het soort spinnenweb dat vochtig is geworden door de dauw. Als je goed kijkt zie je kleine draadjes met vochtdruppels die heen en weer bewegen.
De fascia zorgt ervoor dat spieren, organen en bloedvaten op hun plek blijven, het vervoert voedings- en afvalstoffen en geeft informatie door aan de hersenen over druk, pijn, spanning of ontspanning. De myofascia rondom de spieren zorgt ervoor dat de spieren soepel over elkaar heen kunnen bewegen.
Je kunt je voorstellen dat als een laag fascia uitdroogt of verkleeft, het ook invloed heeft op de spierlagen eromheen. Er ontstaat dan wrijving, wat zorgt voor uitdroging en aanmaak van collageen. Over langere tijd ontstaat hier zo een verkleving. Dit kan de bewegingsvrijheid beperken. Het is dus van belang dat de fascia soepel en gehydrateerd blijft.
Hoe Werkt Ballen Yoga?
Ballen Yoga wordt ook wel eens Myofascia Release genoemd, of Self-Myofascia Release (SMFR), omdat het een zelfmassage techniek is om de fascia rondom de spieren te verzorgen. Hierbij gebruiken we zachte druk of wrijving om het bindweefsel te verzachten, vaak in combinatie met yogahoudingen.
Door de druk van de massagebal wordt de fascia gehydrateerd en kunnen lichte verklevingen worden opgelost. Dat komt doordat het vocht in het lichaam in beweging wordt gebracht. De druk van de bal duwt het vocht uit de weefsels. Als je de druk dan los laat kan het weefsel weer nieuw vocht opnemen. Vergelijkbaar met het uitwringen van een spons!
Daarnaast heeft de fascia een bestanddeel: hyaluronan, dit kan in verhouding tot zijn grootte erg veel vocht aan zich binden. Hierdoor ontstaat een soort gel. De gel zorgt voor ondersteuning en laat de spieren soepel over elkaar heen bewegen. Die gel kan door de massage tijdelijk vloeibaarder worden, daardoor ontstaat er meer bewegingsvrijheid in dat deel van het lichaam.
Technieken tijdens Ballen Yoga
Er zijn verschillende technieken die je kunt gebruiken met de massageballen.
Zelfmassage door compressie: We leggen de bal op een punt neer en blijven daar voor korte tijd rusten.
Rolbewegingen: We rollen de bal langzaam over de spier en de fascia.
Houdingen met ondersteuning: In yin yoga houding kunnen we de ballen ook gebruiken om het effect van de stretch te vergroten.
Voordelen van Ballen Yoga
Onderzoek naar de fascia is redelijk nieuw in de anatomie wereld. Steeds meer onderzoeken laten zien welke voordelen er zijn van fascia therapie zoals Self Myofascia Release of Ballen Yoga, zoals:
Hydratatie van het bindweefsel
Meer bewegingsvrijheid
Verbeterde vloeistof circulatie
Ontspanning: het parasympatisch zenuwstelsel wordt actief
Betere balans
Pijnvermindering
Zelf aan de slag met Ballen Yoga
Myofascia release of Ballen Yoga is in principe voor iedereen. Toch zijn er bepaalde klachten waarbij je beter onder begeleiding kunt beginnen. Bij ernstige verklevingen van het bindweefsel is begeleiding van bijvoorbeeld een fysiotherapeut belangrijk. Ook bij trombose, gevorderde diabetes, wonden, osteoporose of zwangerschap is professionele begeleiding nodig.
Thuis kun je wel eens een tennisbal erbij pakken en bijvoorbeeld de voetzolen rollen. Het rollen of de druk van de bal mag geen pijn doen, mag zacht zijn en 1 minuut is lang genoeg.
Nieuwsgierig? Binnenkort komt er een lesblok met ballen aan, of doe eens mee met onze Ballen Yoga Clinic!
Een Nieuw Begin voor je Fascia
Ballen Yoga biedt een laagdrempelige, effectieve manier om je lichaam beter te leren voelen en spanning los te laten. Door aandacht te geven aan je fascia, investeer je in een soepeler, gezonder en ontspannen lichaam. Probeer het zelf eens uit en ontdek de rust en verlichting die deze techniek kan brengen.
Bronnen
Scheen, E. (2023). Yin Yoga Teacher Training - Yin Yoga - MFR - Myoyin Verdieping lll. https://pureenergyyoga.nl/
Comments