Kan yoga je bloeddruk verlagen? Dit zegt de wetenschap

Een op de vier Nederlanders heeft een hoge bloeddruk. Voor 65+’ers is het zelfs 1 op de 2(1,2). In onze vergrijzende samenleving gaat dat aandeel alleen maar groeien. Een hoge bloeddruk verhoogt op termijn de kans op hart- en vaatziekten. Voor een hoge bloeddruk zijn er allerlei oplossingen, en yoga lijkt daar een van te zijn!

Bloeddruk

Het hart pompt het bloed rond door het lichaam. Dit zorgt voor druk in de bloedvaten. Je kunt het vergelijken met de kraan en de tuinslang. Als je de kraan opent, neemt de druk in de tuinslang toe, zodat het water door de slang stroomt. 

Een normale bloeddruk is gemiddeld 120/80. Het eerste getal is de bovendruk, ook wel de systolische bloeddruk, de druk wanneer het hart samentrekt. Het tweede getal, de onderdruk, diastolische druk, is de druk wanneer het hart ontspant(2). 

De bloeddruk is laag als de bovendruk lager is dan 90 of de onderdruk lager is dan 60. Je kunt dan last hebben van duizeligheid, bijvoorbeeld als je snel opstaat(2). 

De bloeddruk is te hoog, als de bovendruk boven de 140 is. Bij een onderdruk van boven de 110 is de bloeddruk ook te hoog.

Meet je meerdere keren achter elkaar een hoge bloeddruk? Lees op de website van de Hartstichting wat je dan moet doen: https://www.hartstichting.nl/oorzaken/bloeddruk

Er zijn verschillende oorzaken van een hoge bloeddruk: ongezonde levensstijl, leeftijd (70+), medicatiegebruik, maar ook de overgang kan leiden tot een verhoogde bloeddruk door gewichtstoename(2).

Het meten van je bloeddruk direct na een kopje koffie zal ook een verhoogde uitslag geven. Het zelfde geld voor sporten bijvoorbeeld. Logisch want je hart moet sneller kloppen om de spieren van zuurstof te voorzien. Dat is niet direct alarmerend, de bloeddruk zakt weer nadat het effect van de koffie is uitgewerkt of de inspanning weer voorbij is. 

Wat zegt de Wetenschap over yoga en de bloeddruk?

Een hoge bloeddruk, daar moet je wat mee. Er is helaas niet 1 oplossing. Mogelijkheden zijn andere voeding, een actievere leefstijl, medicatie. Ook ontspanning is belangrijk, en dan kan yoga een verschil maken. 

Verschillende studies die onderzoeken over een periode van een jaar tot een periode van 50 jaar naast elkaar hebben gelegd, kwamen tot de conclusie dat door de beoefening van yoga de bloeddruk omlaag ging(3,4).

Een ander experimenteel onderzoek wees uit dat er na 4 maanden yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen te doen is, er al een significante afname is van de bloeddruk(5). Dit komt met name door het ontspannende effect van yoga, ook andere ontspanningsoefeningen helpen de bloeddruk te verlagen(6,7).

Interessant, en nu?

Het voordeel van yoga is dat het een niet-farmaceutische oplossing is voor een hoge bloeddruk. Daardoor zijn er ook geen negatieve bijwerkingen. Er zijn zelfs nog meer positieve bijwerkingen, want in alle eerdergenoemde onderzoeken zorgt yoga ook voor een verlaging van cholesterol en BMI.

Zelfs als je nog nooit een yogales hebt gevolgd, kun je vandaag beginnen. Het internet staat vol met korte video’s, en ook onze lessen zijn toegankelijk voor elk niveau. Elke les begint vaak met een korte meditatie, daarna volgen er yogahoudingen die zorgen voor diepe stretches. We eindigen altijd met een liggende ontspanning: savasana. Die combinatie zorgt voor de ultieme ontspanning. Uiteraard kun je dit thuis ook uitvoeren!

De wetenschap is het erover eens: yoga is een effectieve manier om een hoge bloeddruk te verlagen en de kans op hart- en vaatziekten te verminderen. Ik zeg er wel bij: het is altijd belangrijk om ook je huisarts te contacteren als je een hoge bloeddruk opmerkt. 

Ben je benieuwd naar wat yoga voor je kan betekenen? Kom eens langs voor een introductieles! 

Bronnen

1. UMC Utrecht. (zd). Hoge bloeddruk. www.umcutrecht.nl. Geraadpleegd op 02 09 2025, van https://www.umcutrecht.nl/nl/ziekte/hoge-bloeddruk

2. Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. (zd). Bloeddruk. www.vzinfo.nl. Geraadpleegd op 02 09 2025, van https://www.vzinfo.nl/bloeddruk

3. Isath, A., et al. (2023). The Effect of Yoga on Cardiovascular Disease Risk Factors: A Meta-Analysis. Current Problems in Cardiology, 48(5), 01593. Geraadpleegd op 02 09 2025 van https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0146280623000105

4. Cramer, Holger, et al. (2014). Effects of yoga on cardiovascular disease risk factors: A systematic review and meta-analysis. International Journey of Cardiology, 173(2), 170-183. Geraadpleegd op 02 09 2025 van https://www.internationaljournalofcardiology.com/article/S0167-5273(14)00370-2/abstract

5. Mizuno, J., Monteiro, H.L. (2013). An assessment of a sequence of yoga exercises to patients with arterial hypertension. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 17(1), 35-41, Geraadpleegd op 02 09 2025 van https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859212002288

6. Johnston, D.W. (1986). How Does Relaxation Training Reduce Blood Pressure in Primary Hypertension?.  Schmidt, T.H., Dembroski, T.M., Blümchen, G. (eds) Biological and Psychological Factors in Cardiovascular Disease. Springer, Berlin, Heidelberg. Geraadpleegd op 02 09 2025 van https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-642-71234-0_35#chapter-info

7. A.M. Joshi, A.V. Raveendran, M. Arumugam. (2024). Theraputic role of yoga in hypertension. World J Methodol. 14(1).  Geraadpleegd op 02 09 2025 van https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10989416/